Cara Alami Menurunkan Lemak Darah

Sabtu, 4 Jan 2020 09:14 WIB
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Jenis_Makanan_Untuk_Menurunkan_Lemak_Darah_Dengan_Cepat

fokusbengkulu, kesehatan – Selain menggunakan obat-obatan, lemak darah yang tinggi dapat diturunkan dengan jenis makanan tertentu. Lantas, makanan apa yang harus dikonsumsi supaya lemak dalam darah berkurang? Inilah yang akan kita bahas dalam kesempatan kali ini.

Jika Anda baru saja mengetahui bahwa lemak dalam darah Anda berkadar tinggi, maka pasti ada rasa was-was. Betapa tidak, lemak atau lipid dalam darah bisa menyebabkan masalah kardiovaskuler seperti serangan jantung dan stroke. Jadi tak perlu banyak berfikir lagi, yang harus kita lakukan adalah menurunkan lemak darah supaya normal kembali.

Apa itu lemak darah?

Lemak atau lipid dalam darah seringkali digunakan untuk menamai trigliserida, namun karena ini istilah awam maka sebenarnya untuk segala jenis lipid seperti kolesterol juga masuk di dalamnya. Lemak dalam darah yang tidak normal disebut dengan dislipidemia.

Lebih tahu mengenai jenis-jenis dan kadar normal dari masing-masing lemak darah, baca disini ya:

  • Apa itu Trigliserida? Gejala, Pemeriksaan, Pengobatan
  • Apa itu Kolesterol Baik (HDL)?
  • Apa itu Kolesterol Jahat (LDL)?

Menjaga kadar trigliserida di dalam aliran darah biasanya memerlukan obat-obatan farmasi (baca: Obat Trigliserida Tinggi), yang tentu saja tidak berbebas dari efek samping yang menyebalkan. Untungnya, ada cara alami untuk menurunkan lemak jahat ini, termasuk menjaga pola makan sehat dan perubahan gaya hidup sederhana yang tidak hanya membuat Anda merasa lebih sehat namun tetap menjaga pembuluh darah dan otot jantung agar berkinerja sebaik mungkin.

Jenis makanan yang dikonsumsi oleh seseorang sangat mempengaruhi kadar lemak darah, baik trigliserida maupun kolesterol. Oleh sebab itu, cara paling rasional untuk mengatur nilai lemak darah ini adalah dengan mengatur pola makan. Jadi Anda perlu tahu makanan apa yang harus dikonsumsi dan dihindari agar lemak darah berkurang hingga mencapai kadar normalnya.

Apa Saja Makanan Penurun Lemak Darah (Trigliserida)?

Pada prinsipnya makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak menjadi penyebab utama tingginya lemak dalam darah. Jadi, tidak hanya makanan berlemak, tetapi, terlalu banyak makan, makan-makanan manis juga akan menyumbang banyak kalori. Jika jumlahnya sampai melebihi yang tubuh butuhkan, maka tubuh akan mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida yang bergentanyangan dalam darah, dan sebagiannya tersimpan sebagai lemak tubuh.

Jenis-jenis makanan alami yang dapat menurunkan lemak darah:

Salmon

Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan cod memiliki asam lemak omega-3 tinggi. Jika rajin dikonsumsi, maka dapat menurunkan trigliserida secara signifikan. Sejauh ini ikan terbaik adalah salmon.

Suplemen minyak ikan juga bisa digunakan karena kaya omega 3. Ikan yang kaya omega-3 adalah beberapa jenis makanan terbaik yang dapat  menurunkan lemak datah trigliserida dan kolesterol.

Biji-bijian

Ini termasuk roti, pasta, dan sereal yang terbuat dari gandum, dan beras merah. Makanan yang berasal biji-bijian utuh kaya akan karbohidrat kompleks dan serat. Biji-bijian utuh juga menyediakan beberapa protein dan umumnya rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total.

Kacang polong

Kacang polong merupakan sumber protein nabati yang baik dan kaya akan serat. Jadi gunakanlah makanan ini sebagai pengganti untuk makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total.

Flaxseed (Biji Rami)

Kaya akan asam lemak omega-3, biji rami yang hanya dua sendok makan sudah mengandung hampir 133 persen kebutuhan harian omega-3. Namun konsumsilah biji rami ini setelah melalui proses penggilingan atau penghalusan agar efek menguntungkannya lebih mudah diserap oleh tubuh.

Minyak zaitun

Inilah minyak sehat dengan kadar trigliserida rendah pengganti lemak jenuh. Minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol LDL ( kolesterol jahat) dan membantu menjaga kolesterol HDL (kolesterol baik). Namun, minyak zaitun dianggap tinggi kalori, jadi disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari dua sendok makan sehari.

Putih telur

Berbeda dengan kuning telur, putih telur tidak mengandung kolesterol sehingga bisa dimakan secara rutin. Tapi Anda harus hati-hati dengan kuning telur, karena mengandung 215 mg kolesterol.

Makanan apa yang harus dihindari agar lemak darah cepat turun?

Mengetahui makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi untuk menjaga kadar trigliserida tetap terkendali sama pentingnya dengan mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari saat Anda berusaha menurunkan lemak darah trigliserida dan kolesterol.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi agar lemak darah berkurang: 

Produk daging berlemak

Makanan ini sering mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar trigliserida. Contoh makanannya termasuk daging merah, kulit unggas, mentega, lemak babi, dan kerang.

Makanan olahan

Lemak trans juga dapat meningkatkan kadar trigliserida, dan banyak makanan buatan yang diproduksi melalui proses yang disebut hidrogenasi sehingga mengandung lemak trans yang tinggi. Sumber lemak trans ini meliputi margarin, daging kalengan, hot dog, kentang goreng, keripik, kerupuk, dan makanan ringan seperti kue, donat, dan kue kering.

Karbohidrat sederhana

Hindarilah sumber karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan atau minuman manis karena gula pasir. Karbohidrat sederhana diketahui dapat meningkatkan gula darah dengan cepat dan merangsang produksi insulin, yang menyebabkan kenaikan kadar trigliserida.

Beralihkan ke sumber karbohidrat “whole grain”, misalnya daripada mengonsumsi produk yang terbuat dari tepung putih, gantilah dengan butir gandum utuh.

Kurangi Jumlah Kalori

Kehilangan berat badan dapat mengurangi kadar trigliserida lebih lanjut. Dengan menargetkan pengurangan kalori 500 kalori dari asupan makanan normal biasanya, Anda akan kehilangan sekitar satu pon berat badan per hari atau lebih.

Di samping itu, tunjang dengan olahraga yang menguras energi supaya membantu penurunan berat badan lebih lanjut. Saran terbaik adalah dengan memulainya secara perlahan, menjalani latihan dan perubahan gaya hidup secara bertahap agar hal ini menjadi kebiasaan gaya hidup sehat tanpa membebani diri sendiri.

Menurunkan lemak darah trigliserida dan kolesterol hingga mencapai kadar ideal memang merupakan perjuangan berat, namun dengan tip dan rekomendasi yang tercantum di sini, Anda akan berada di jalur yang benar untuk sukses.

Hal terpenting, tetaplah waspada dan tidak berkecil hati selama mengusahakannya, karena kesehatan adalah sesuatu yang harus diprioritaskan. Jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya yang mungkin dapat membantu menurunkan lemak jahat dalam darah Anda.(red)

Baja Juga

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed

Bikin Adem, Pelanggar Lalu Lintas di Kota Bengkulu Diminta Melafalkan Ayat Suci

Sabtu, 28 Nov 2020 07:30 WIB

Pelanggar yang diajak berdo'a  fokusbengkulu,kotabengkulu – Cara personel Sat Lantas Polres Bengkulu ini memberikan teguran kepada pelanggar lalu...

Diduga Tilep Dana Desa Rp 277 Juta, Mantan Kades Semelako II Diamankan

Sabtu, 28 Nov 2020 12:12 WIB

Ilustrasi/net fokusbengkulu,lebong – Mantan Kades Semelako II Kecamatan Lebong Tengah berinisial FS menambah daftar orang yang terseret kasus...

Tragis, Pondok Dilalap Si Jago Merah, Petani di Rejang Lebong Ini Tewas Terbakar

Sabtu, 28 Nov 2020 11:26 WIB

fokusbengkulu,rejanglebong – Tragis menimpa seorang petani warga Desa Air Pikat Kecamatan Bermani Ulu Kabupaten Rejang Lebong, Dahwan (25). Si jago...

Serius Cegah Covid-19, Pjs Bupati Lebong Teken SE Larang Keramaian

Jumat, 27 Nov 2020 09:33 WIB

H Herwan Antoni (kiri) di salah satu acara yang digelar Pemkab Lebong baru-baru ini fokusbengkulu,lebong – Penjabat Sementara (Pjs) Bupati Lebong...

Pemkab Lebong Sarat Prestasi, Raih WTP dan Diganjar Penghargaan Kemenkeu

Jumat, 27 Nov 2020 09:41 WIB

fokusbengkulu,lebong – Masyarakat Bumi Swarang Patang Stumang patut berbangga. Meski usia Kabupaten Lebong baru menginjak 16 tahun. Namun, seabrek...

Pria Beristri Rudapaksa IRT Muda di Pondok Kebun

Jumat, 27 Nov 2020 01:22 WIB

Ilustrasi/net fokusbengkulu,lebong – Malang nasib Bulan ---nama samaran---, Ibu Rumah Tangga (IRT) muda berusia 18 tahun, warga Kecamatan Topos....

Oknum ASN Penusuk Ketua Panwascam Seluma Utara Tersangka

Kamis, 26 Nov 2020 01:07 WIB

Tersangka berinisial Kh  fokusbengkulu,seluma – Sat Reskrim Polres Seluma menetapkan Kh (43) yang diketahui merupakan ASN (Aparatur Sipil Negara)...

Kukuhkan Pengurus Pusat, Bamsoet Yakin JMSI Komit Perangi Hoax

Kamis, 26 Nov 2020 09:53 WIB

fokusbengkulu,jakarta - Ketua MPR RI Bambang Soesatyo (Bamsoet) menaruh harapan besar kehadiran Jaringan Media Siber Indonesia (JMSI) akan semakin...

Webinar Sukses, Pjs Bupati Lebong : Pemerintah Hadir Pulihkan Ekonomi

Rabu, 25 Nov 2020 10:56 WIB

Pjs Bupati Lebong Herwan Antoni dan Plt Kepala Dinas Kominfo-SP Donni Swabuana saat webinar berlangsung fokusbengkulu,lebong – Penjabat Sementara...

Ketua MPR Hadiri Pengukuhan Pengurus Pusat JMSI

Rabu, 25 Nov 2020 12:46 WIB

Ketua Umum JMSI Teguh Santosa (kiri) dan Sekjen JMSI Mahmud Marhaba (kanan) fokusbengkulu,jakarta – Pengurus Pusat (PP) Jaringan Media Siber...